[...] tyłem (stac mnie na dalszy progres siły). Istnieje taka opcja że nie musze tego na razie zmieniać? Jeśli tak, to co później, gdy "wyczerpie się potencjał", na jakie ćwiczenie zmienić. 3. To samo z nogami, zostawić przysiad? 4. Na klate, jako specjalne ćwiczenie moge mieć wycisk poprzeczny* na bramce, albo krzyżowanie linek? * - ten [...]
Więc jakie proponujesz ćwiczenia ? typowo do treningu armwrst. ?
ok a co z ćwiczeniami? bo już się w tym wszystkim gubię ;( jakie najlepiej robić ćwiczenia? aerobowe, hiit czy wogóle jakieś inne? na każdej stronie pisze co innego i już nie mam pojęcia jaki trening jest najbardziej efektywny. I czy ćwiczyc codziennie czy co drugi dzień czy może dla lepszych efektów wogóle rano?
[...] aerobowy redukując tkankę tłuszczową, nie przechodzić później do diety na redukcję (wiem dziwnie to brzmi)? 7) Rozumiem, że to kiedy chcę przejść na redukcję zależy od tego jakie efekty chcę uzyskać? 8) Czy mogę zrobić tak aby od razu zaczynać od treningu na rzeźbę? Jestem szczupły nie chcę być koksem, moim celem jest jedynie szczupła atletyczna [...]
[...] clubu (uczeszczam tam od lipca,od konca lipca mam ulozony program cwiczen)...staram sie duzo chodzic,byc aktywna,sprzatac w domu ;) nie moge dac dokladnej rozpiski diety,jakie tu widzialam na forum...powiem tak: staram sie nie przekraczac 1400-1500kcal.nie jem ogromnej ilosci bialka,jestem kobietka,do tego mam sredni apetyt...nie chce [...]
A jakie są te słabe ogniwa? Bo skoro są zidentyfikowane, to dobrze było by wiedzieć nad czym chcesz pracować Z moich obserwacji wynika, że to triceps jest słaby, dlatego dałem Close Grip Bench Press oraz Pin Press, żeby poprawić początkową fazę wyciskania, Larsen Press, żeby popracować nad siłą samej klatki, aby nie korzystać z Leg Drive. Dodałem [...]
Plan czym prostszy tym lepszy, jakiś krótki plan oparty o złożone ćwiczenia 2-3x w tygodniu. Cele jakie masz to tylko w bajce niestety, szczególnie jeśli diety brak.
Ok Plecy, a jakie konkretne ćwiczenia wpływają na poszerzenie motyli? Nie warto by było też bardziej popracować nad barkami? Prosze o jakąś konkretną podpowiedź co do takiego planu treningowego!
Gadka gadka, a ja na poczatku sformuowalem proste pytanie na ktore mi nikt dokladnie nie odpowiedzial tylko jakies bajki wokolo sa opowiadane. KTÓRE MIĘŚNIE I DOKŁADNIE KTÓRE ICH AKTONY ODPOWIEDZIALNE SĄ ZA SZEROKOŚĆ W OBRĘBIE PIERSIOWEGO ODCINKA KRĘGOSŁUPA I OBRĘCZY BARKOWEJ? I JAKIE SĄ ĆWICZENIA NAJLEPIEJ ROZWIJAJĄCE TE MIĘŚNIE. KONKRETY - akton [...]
[...] Nie rób bicepsu sztangą łamaną - odejmuje sporo pracy z bicepsu na rzecz ram-pro. 4) Wznosy bokiem na barki - za mało serii, zauważ, że to jedyne ćwiczenie na środkowy akton jakie mamy do dyspozycji. Przód pracuje przy klatce, tył przy plecach. Daj 5 serii. 5) Nie rób martwego ciągu jako pierwszego ćwiczenia na plecy, zwłaszcza przed wiosłowaniem [...]
co jak co ale najbardziej nie idzie mi trzymanie makrosow i kcal treningi to mniejszy problem , tak cwiczenia wiem jakie robic : ) dziękuje za wypowiedz panowie :) siad odstaje ponieważ: - brak asekuracji - plecy nie są zbyt mocne na taki duzy ciezar - krzywy kregosłup w gornej czesci plecow :( Zmieniony przez - kamilpompa17 w dniu 2015-05-28 [...]
[...] podchwytem i nadchwytem" 3x20 powtórzeń. Może tak być ?? I wracając do stawów Mawashi wiem że masz dużo wiedze więc licze że odpowiesz mi jeszcze na jedno pytanko jakie mogą być przyczyna kontuzji stawów ? nie chodzi mi o złą rozgrzewke, bo rozgrzewam się dobrze, tylko czy jest taka choroba która atakuje stawy?? Interesuje mnie to [...]
[...] na dużych ciężarach (zapobiegnie spadkowi mięśni na diecie). Ja ćwiczę w domu 30 minut dziennie (mam 2 sztangielki, sztangę i ławkę skośną) i wykonuję takie same ćwiczenia, jakie bym wykonywał na siłce. Do tego ciężary na maxa - czyli wszystko się da Bieg w sumie zbędny, bo tak i tak wprowadzasz bilans ujemny, czyli sadełko będzie spadało. [...]
Witam. Myślę, że samymi hantlami można co najwyżej przyzwyczaić mięsień do wysiłku. Oczywiście będą widoczne "jakieś tam" rezultaty ale bardzo małe. Jeśli nie możesz zapisać się na siłownię to przynajmniej pomyśl nad kupnem ławeczki i sztangi, co nie jest rzeczą drogą(do 300zł.) Narazie proponuje 3 dni treningowe w tygodniu np. pon. sr. [...]
Więc jakie będzie najlepsze połączenie? Dzisiaj po plecach nie miałem już tyle siły w bicepsie i musiałem dać mniejsze obciążenie niż miałem w FBW już w pierwszej serii. Może łączyć dwie zupełnie niezalezne od siebie partie, np. plecy z tricepsem, klata z bicepsem? MC i przysiadów nie robię, raz, że mam tylko 50kg obciążenia i dwie sztangielki, a [...]
A jakie mają być te ćwiczenia na cztero i dwu-głowe mięsnie nó?
[...] 4, a co do silki chyba jednak z dwa razy wystarczy najwyzej rozbije to jak ty na 3x3... Test zamierzam zaczac od poniedzialku jak zakupie odpowiednie suple, najpozniej sroda;] W piatek jak bede miec wiecej czasu wszystko ladnie rozpisze: treningi, dodatkowe cwiczenia , diete i oczywiscie cele jakie mam do zrealizowania...;D Pozdrawiam i dzieki!!!
hardgainer mam narazie jakiąś tam wiedze na temat treningu, odrzywek i odrzywiania jak bylo by inaczej to bym nawet nie doszedl do takich wymiarow jakie teraz mam... co do linku dzieki za checi ale mysle, ze nie skorzystam z twoich metod treningowych;) nadal prosze o ocene planu ....co zmienic usunac edytowac Odnosnie treningu biceps triceps [...]
[...] 1 dzien : Klatka + triceps 2 dzien : plecy + biceps 3 dzien : barki + kaptury + przedramiona 4 dzien : nogi (mozesz tutaj dac przedramiona jak chcesz) Co do cwiczen jakie wykonywac to odradzam atlasy.Na razie tylko najnormalniejsze cwiczenia,takie jak przysiady,wyciskanie na klatke czyli po prostu gryf i hantelki.Za duzo ciezaru nie [...]
Kung Fu skuteczne na ulicy?
Co się tak uparłeś na to kung fu @@-) Bo to właśnie kung fu mnie interesuje :) Od dawna podobała mi się właśnie ta sztuka walki i całą otoczka mitów i legend która się w okół niej zebrała . Tematyka w filmach etc. A poza tym mam możliwość ćwiczenia kung fu za darmo :P Ale idzimy dalej - To jakie te style :D
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
